side plank

AKTUALIZACJA Trochę tego będzie, więc jak ktoś nie ma ochoty to niech nie czyta. Ubiegły tydzień treningowy wyglądał tak: 3 luty Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Practice R/L: 1x5 x32 (pogodziłem się z odważnikiem, przynajmniej na jakiś czas) Kalistenika: 6/6x Archer PU 12x Triceps Extension 6/6x [...]

[...] Dzisiaj chciałam poćwiczyć brzuch, ale że mnie ta partia bardzo nudzi to sobie urozmaiciłam. ;-) 30s odwrotne brzuszki 30s pajacyków 30s brzuszki 30s walka z cieniem 30s side plank crunch prawa 30s burpee 30s side plank crunch lewa 30s swing sztangielką 30s plank 30s pop squats 30s przerwy i tak 3x :-)) Bardzo bolała mnie głowa po uczelni, [...]

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

[...] Back extensions 20 heel elevated bulgarian squat (10 na stronę) D. 3 serie w kamizelce 10kg 10 dips 5 chin ups E. 3 serie w kamizelce 10kg 10 air squats 10 ab wheel 30 sek side plank total F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rower zniszczył, miałem ochotę powiedzieć, dziękuję dobranoc i iść do domu, ale akcesoria [...]

[...] Rozgrzewka 300m sandbag carry 30kg B. Kondycja 7 rund 7 Sandbag Devill Press 30kg 50m uphill sprint https://youtu.be/YC9EyZZVRjQ ABS 2 serie 30" mountain climbers 30" side plank left 30" side plank right Schłodzenie 300m sandbag carry 30kg Komentarz: Kolejny dzień rozpoczęty z workami :-) fajna sprawa, są mega nieporęczne co urozmaica [...]

[...] i np robiłam po 50 powt. Natomiast dziś i w zeszłym tygodniu dobiłam do 100 powt.;-D Polecam ćwiczenie - niesamowicie pali w pupę i ledwo dzisiaj kończyłam. Feet elevated side plank dzisiaj cienko, ale byłam już bardzo zmęczona i może dlatego tak wyszło:-( Po raz kolejny usłyszałam pytanie czy przygotowuję się do startów...%-) a ja na to, że [...]

[...] x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek Interwał jak wcześniej po dniu 1 i 3, po 2 i 4 - 20 min spokojnym tempem, w dni wolne według uznania. . [...]

[...] DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 55kgx7/55kgx6/60kgx6/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx7/50kgx5/50kgx4+2 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 z kettlem (jednym %-)) 6kgx8/8kgx8/8kgx8 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 7kgx12/7kgx12/7kgx12 5. side plank 3 x 60sek ok60 s za każdym razem 1ok 2.ok, aczkolwiek [...]

Trochę bardziej niż lekki :-PP Dzisiaj był fajny WODzik :-)) EMOM 6' 2x Wall Climb AMRAP 15" Rx 24/16 In teams of 2 30x AM Swing 50x Goblet Squat 4x Taczka %-) Accessory 6 Rounds 30s Plank 30s Side Plank L 30s Side Plank R 30s Rest Wall Climby solidnie spompowały barki - aż się bałem taczki %-) Coach zasugerował, żeby osoby bardziej zaawansowane [...]

[...] 29/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 4 Niestety nie mam nagranych żadnych filmów (wiem obiecałam), ale raz, że zapomniałam komórki (musiałam pożyczyć do feet elevated side plank), a po drugie musiałam zrobić szybko trening, ponieważ siłownia u nas w niedziele jest czynna jedynie do 12-tej (miałam tylko 1h). Będę pamiętała i nakręcę [...]

PIĄTEK 10/06/2016 DT Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance :-D Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak [...]

tak,probowalem side plank ale kompletnie mi nie podeszlo Nie pytam o side plank bo to jakby inne ćwiczenie dlaczego nie podeszło? Pytam o plank jeśli powiedzmy w zwykłej wersji wytrzymujesz minutę można spróbować wersji rkc.

Sir_Lukasz: dzieki, dobry pomysl z tym plank i side plank. Bede cwiczyl. Jak czesto mozna cwiczyc Plank i Side Plank, codziennie? Oba cwiczenia jedno po drugim, mozna z rana? Ile serii i jak wykonac, bo brakuje informacji lub sa mocno sprzeczne. Z tym brzuchem to mam wrazenie ze wszedzie schodzi tylko z brzucha sie nic nie rusza. Tzn okolice [...]

Podrzucam moją miskę na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634ecfdf3bfe4ecea1ef9c3af4257ff7.png Z warzyw: pomidory i papryka czerwona. Dziś w planie treningowym aero i chciałabym poćwiczyć coś z pogranicza HIIT'a i Abs. Znalazłam taki zestaw: 1. Switchfoot Mt Climber 2. Mini Scissors 3. Jumping Jacks Plus a High Kick 4. Toe Tap Crunch 5. Switchfoot [...]

[...] na rękę + A. prostowanie nóg B. uginanie nóg Dzień 4 1. Hip thrust 2. Przysiad przedni 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 4. Band walk 5. Feet elevated side plank + A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc Dzień 2 + 4: przed treningiem właściwym: wstępne zmęczenie pośladków = [...]

[...] leżąc na ławce skośnej - ruch prowadzić góra/dół czy po skosie? Dzień 4 2. Przysiad przedni - sztangę trzymam tak jak do PP czy rękami skrzyżowanymi? 5. Feet elevated side plank opieram się na ręce czy na łokciu i nogi oparte na ławeczce? Jeżeli chodzi o ciężary to czy progresja ma być w każdym ćwiczeniu z serii na serię czy też w [...]

[...] a sit-up to skłon po polsku, plank to nie wiem czy jest po polsku - też google Cię poratuje plank http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/08/plank.jpg side plank https://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/5018/skimble-workout-trainer-exercise-left-side-plank-dips-3_iphone.jpg sit-up [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

Krótko z ostatnich kilku dni: 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard [...]